Полезный список продуктов: в чем есть витамин д

Во всей пище и добавках что-то содержится. Ведь всё из чего-то состоит. Давайте сегодня рассмотрим в чем есть витамин д. В каких продуктах его очень много, в каких меньше и почти нет. Кому хочется повысить потребление, читайте ниже!

Дневная норма

Для детей и взрослых в день нужно употреблять 5 микрограмм. Взрослые — это люди в возрасте до 50 лет. У людей старшего возраста и ещё старше 10-15 микрограмм.

Полезный список продуктов: в чем есть витамин д

Далее я приведу примеры в чем есть витамин д с высоким (то есть больше дневной нормы), средним (дневная норма) и низким (меньше нормы) содержанием.

Высокое содержание

Ну если мы берём добавки к пище, то рыбий жир (250 микрограмм в 100г продукта), конечно, лидер в содержании. Да и в принципе, если вы пьёте КОМПЛЕКС витаминов, то там обязательно будет д в суточной дозировке.

Полезный список продуктов: в чем есть витамин д

А если говорить о простой пище.

То, конечно, морепродукты тут занимают первые места: (содержание на 100г)

  • сельдь (30 микрограмм)
  • кета (16)
  • скумбрия (16)

Полезный список продуктов: в чем есть витамин д

  • сёмга (11)
  • горбуша (10,9)
  • икра чёрная (8)
  • яичный желток (7,7)

Среднее содержание

  • тунец (5,7)
  • грибы (5)

 

Низкое содержание

  • окунь (3)
  • икра красная (2,9)
  • щука (2,5)
  • камбала (2,8)
  • масло сливочное (1,3)
  • молоко (1,3)

На этом сайте есть более подробный список продуктов, содержащих витамин д.

Заключение

Но тогда возникает вопрос: если мы в принципе едим не мало продуктов с витамином д, то почему у огромного количества людей дефицит.

А причина в том, что в организме, а конкретнее в кишечнике может быть ряд нарушений. Они связанный со всасываемость веществ.

И вот если там есть проблема, то:

  • либо усваивается меньше, чем в нормальном кишечнике
  • либо вообще кишечник вообще не способен усвоить

Тогда развивается нехватка витамина д. Это очень плохо и ведёт к серьёзным осложнениям и заболеваниям. А если ещё вспомнить, что он не просто витамин, а ещё и гормон, то вообще не весело.

Почему называется так, если является гормоном.

А дело в том, что когда это вещество открыли, то всех функций не знали и приписали почётное звание витамина. Но наука на месте не стоит и сейчас мы знаем о нём на много больше.

Полезный список продуктов: в чем есть витамин д

Поэтому за своим здоровьем, конечно, смотреть нужно. Лучше профилактика, чем мучатся и пить лекарства. После которых могут быть и свои побочные эффекты.

Читайте, развивайтесь и живите. Подписывайтесь на обновления блога, оставляйте ваши комментарии и вопросы.

С уважением, Саковец Мария!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: